免疫力アップ秘訣は生活習慣改善と腸内環境整備と運動ストレス解消

はじめに

免疫力アップすれば、

健康で、天寿をまっとうできると、

言われますが、20歳前後から

免疫力はドンドン

低下していくそうです。

しかしながら、次の点に留意すると、

免疫力アップできるようです。

規則正しい生活、腸内環境整備、

適度な運動、ストレス解消です。

免疫力アップの習慣

朝、昼、夜のそれぞれの過ごし方を

しっかり見直すことが大事だと思います。

朝はその日の準備ということになります。

昼は、免疫作用が活発なので、

アクティブに過ごすのが重要です。

夜は、明日に備えて

ゆったりしていることが肝要です。

もっと具体的に、朝から夜までの

過ごし方を考察してみたいと思います。

免疫力アップ朝の過ごし方

朝起きたらすぐに、

窓のカーテンを開けることが大事です。

光の刺激でセロトニンが分泌され、

免疫力アップするそうです。

笑いは健康に良いと言われるので、

鏡の前で笑顔になることです。

それから朝食に、味噌汁、食物繊維、

ヨーグルトを摂ると善玉菌が喜ぶのです。

洗濯ものを干したり、掃除をする際に、

ながら筋トレをすると、体温の上昇で、

血流がよくなります。

免疫力アップ昼の過ごし方

昼食は、出来れば肉料理を

食べると良いそうです。

必須アミノ酸を摂取できるので、

牛肉、豚肉、鶏肉など色々な種類を

摂る必要があります。

おやつでは、はちみつとか、

バナナ、イチゴなどの果物を食べるのが、

もってこいの食材です。

またストレス発散のための趣味を楽しんだり、

音楽鑑賞したり、休憩時間に

おしゃべりして、ストレス解消するのも

良いそうです。

買い物をする際も、ウォーキングのつもりで

スーパーまで歩いて行ったり、

バス利用者は、ひとつ手前のバス停で降りて

歩くと、健康的です。

免疫力アップ夜の過ごし方

夕食に納豆を食べると良いそうです。

納豆のネバネバ成分が腸内環境を整えるのです。

ナットーキナーゼは、血液サラサラにして、

脳梗塞や心筋梗塞の予防になるのです。

いちにちの垢を落とすということで、

入浴は重要です。

体温が上がり、免疫機能が活発に作用します。

笑いで健康になるので、意図して笑いを

生活に取り入れると良いそうです。

お笑い番組や落語DVDを見て笑い、

ストレス解消するのもいいです。

睡眠にも、留意する必要があります。

22時あるは23時までには、寝るように

こころがけるべきです。

最後に

以上述べたように、

免疫力アップに必要なことは、

それほど困難なことではありません。

しかしながら、誰でも簡単なことを

継続するのが、なかなか出来ないのです。

生活を見直すということで、

まず朝だけでも実行してみて、

徐々に出来るように、

自分自身を追い込んでいく必要があります。

ABOUTこの記事をかいた人

長年教育の場で、働いてきました。 前半は、日本の小学校で、 後半は日本の高校、日本の大学、 中国とベトナムの大学で日本語教師という風に! 今年2018年6月に日本に帰国しました。